Sehat itu Sederhana

Pagi hari adalah ‘golden time‘ apapun yang Anda lakukan akan sangat mempengaruhi hari Anda selanjutnya, mood baik dipagi hari membuat semangat melalui hari ini, begitupun sebaliknya..yuk mari memulai hari dengan senyum dan semangat pagi, hal ini bisa dimulai dari beberapa tips sehat berikut ini, semoga bermanfaat:)

1. Usahakan tidak tidur kembali setelah sholat subuh, lakukan aktifitas ringan agar tidak tergoda untuk kembali tidur


2. Masa detoksifikasi tubuh dimulai dari pukul 04.00-08.00 biasanya proses pembuangan berlangsung pada masa ini,  minumlah air saat periode ini paling banyak 2 gelas, dan paling bagus sesaat setelah bangun pagi mengkonsumsi madu (madu sangat baik untuk imunitas tubuh)


3. Sarapan pagi antara pukul 07.00-08.00 jangan lewat dari jam ini. Di pagi hari tubuh tidak memerlukan banyak karbohidrat+gula tapi yang dibutuhkan protein+serat, jadi di pagi hari perbanyak makan sayur/buah dan protein.


4. Minum air antara pukul 04.00-13.00 sekitar 5-6 gelas, pukul 13.00-20.00 4-5 gelas, pukul 20.00-04.00 paling banyak 2 gelas


5. Makan siang antara pukul 12.30-13.30 jangan makan siang lebih awal misalnya pukul 11.00-12.00 karena masa ini jantung sedang aktif-aktifnya bekerja, secara anatomi jantung terletak dibagian belakang lambung, jika makan siang saat jantung sedang bekerja secara aktif lambung akan membesar dan bisa menekan jantung. Makan sianglah pukul 12.30-13.30 saat jantung tidak dalam proses memompa darah secara aktif.


6. Jika sore hari ada rasa lapar, jangan mengkonsumsi makanan berat, gantilah dengan buah-buahan.
   


7. Makan malam pukul 19.00-20.00 jangan makan malam lewat dari pukul 20.00 karena organ tubuh juga butuh istirahat, apalagi kebiasaan makan di atas pukul 21.00-tengah malam harus di hindari, ibaratnya  memaksa organ untuk kerja saat rehatnya.


8. Tidur di awal waktu, setelah waktu isya hentikan aktifitas dan istirahatlah, karena proses regenerasi sel dan pembentukan sel darah merah adalah waktu pukul 21.00-24.00. Bangunlah disepertiga malam untuk beraktifitas kembali., bahkan jika tak ingin tidur sampai pagi tidak masalah tapi jangan mengorbankan waktu awal malam kita untuk memaksimalkan proses regenerasi sel pada tubuh


9. Tidur dalam keadaan lampu padam, ada satu organ yang berperan dalam regenerasi sel dalam tubuh kita yang berpijar semakin terang dalam keadaan gelap (hal ini juga ada petunjuk dari hadist Rasulullah SAW)


10. Minum madu satu sendok  sebelum tidur, jika mengkonsumsi suplemen herbal (spirulina, habas, propolis) bagusnya satu jam sebelum makan, karena herbal lebih maksimal bekerjanya sebelum makan


11. Olahraga secara teratur minimal 3 kali seminggu (waktu sekali olahraga minimal 20 menit)

Nah begitu banyak banyak pola hidup sederhana yang  terkadang diabaikan padahal berdampak buruk pada kesehatan, padahal bukankah penyakit itu datang paling banyak karena pola makan dan pola hidup yang salah?? Mari menebus dosa masa lalu, semoga setelah mengetahui hal-hal sepele ini sudah akan ada perubahan..insyaAllah..

Selamat Mencoba, Semoga bermanfaat

Salam Sehat

*Semangat Pagi:)

Kebetulan yang Menakjubkan

Tak ada kebetulan di dunia ini, tak ada satupun kejadian yang terjadi tanpa alasan, seperti kejadian yang saya alami beberapa waktu yang lalu, mungkin hal ini sederhana tapi  bagi saya yang mengalaminya tidak sesederhana itu, ada kesan luar biasa disana...

Sebulan lalu, saat berkunjung ke toko buku G, mata ini tak lepas dari Al-Qur'an pink itu, cantik nian desainnya “special for women”, wah jadi teringat teori pemasaran bab 'segmentasi pasar' produk ini pasti di desain khusus untuk perempuan, warnanya yang pink, kertasnya bernuansa pink plus pembatas yang juga berwarna senada, subhanallah., apalagi ditambah bonus bacaan zikir pagi dan petang (warna pink juga) maka lengkap sudah 'cantiknya'.. Akhirnya bertambah lagi daftar belanjaan hari itu:)
Sesaat setelah membolak-balik halamannya, tiba-tiba teringat ummu usman bu guru 'tajwid-ku',.yah benda ini pas sekali buat bu guru, berharap jika memberi hadiah Al-qur'an kepada beliau semoga amal kebaikan beliau saat membacanya juga mengalir padaku..insyaAllah..well, benda cantik itu akan ku hadiahkan untuk bu guru,.

Tiga minggu berlalu, kesan terhadap si pink kembali terlintas,. Hari ini benda pink itu kembali ke tanganku, tentu bukan si pink punya bu guru, sambil senyum-senyum sendiri, percaya ga percaya tiga pekan lalu si pink jadi hadiah ke bu guru, hari ini si pink juga dihadiahkan kepadaku (barang yang persis sama). Luar biasa kebetulan yang menakjubkan bukan?! Maka nikmat Tuhan-mu yang manakah yang kamu dustakan?

Subhanallah..
*Sungguh benar-benar ini pasti bukan kebetulan biasa, iya kan?!:)

Inspirasi dari Hari Pertama Kuliah di Gedung Perpustakaan Pusat Unhalu

Ada yang lain dari suasana perpustakaan hari ini.. Biasanya setiap berkunjung ke tempat ini suasananya sunyi sepi, namun hari ini tampak berbeda..sesaat memasuki halaman parkir saja sudah tampak puluhan motor di sisi kiri dan kanan padahal waktu baru menunjukkan pukul 08.00 pagi..Wah..wah..jika Perpustakaan ramai begini yang terbersit betapa akrabnya pengunjung (baca: mahasiswa) dengan buku; meminjam buku, mengembalikan buku, mengerjakan tugas-tugas kuliah, atau sekedar datang membaca menghabiskan waktu di Perpustakaan. Sungguh pemandangan yang indah.. Hhmm ada apa yah kok masih pagi sudah rame begini? Oh ada anak Kesmas Unhalu kuliah di sini,.ckckck..ternyata mulai pekan ini sampai enam bulan ke depan (baca: satu semester) sebahagian perkuliahan Kesmas Unhalu berpindah ke Perpustakaan Pusat,. Pasti akan ramailah tempat ini., mahasiswa Kesmas ada empat angkatan bergantian kuliah di Perpustakaan Pusat.. Bayangkan saja satu angkatan rata-rata terdapat 150 mahasiswa, nah jika ada empat angkatan?! Yah.. semoga ada hikmahnya,. Sambil menunggu selesainya renovasi gedung perkuliahan FKM., Beharap akan memberi nilai positif, terlanjur sudah berada di area pusat buku Kampus Kuning, semoga berkorelasi positif pada minat baca mahasiswa, indikatornya? tugas diselesaikan dengan maksimal, IPK baik, minat menulis meningkat,hehee Berharap boleh dong,. Mengutip kata seorang teman: Selalu ada harapan walau setitik buih dilautan.. semoga Kesmas Unhalu lebih baik dengan kondisi ini, akrab dengan buku, akrab dengan ilmu,.dan akhirnya agar abadi mengikat ilmu dengan menulis.. semoga diakhir semester semua ini sudah berbuah manis, kita tunggu saja:)

Sedikit Tentangku dan Kendari

Buku Baru!!
Hrg Rp. 50.000,-

Alhamdulillah telah terbit “Sedikit Tentang-ku dan Kendari” kisah dan rasa menyatu dlm sebuah kesederhanaan#Buku wajib dimiliki

*Semua royalti insyaAllah untuk amal..berminat silahkan kontak via email: hartatibahar@yahoo.co.id

Memilih dan Menggunakan Media Pembelajaran

Media pembelajaran adalah sesuatu bersifat fisik yang dapat dimanfaatkan untuk menyampaikan pesan-pesan yang ingin disampaikan dalam proses pembelajaran. Media pembelajaran salah satu faktor penentu dalam keberhasilan pembelajaran, sebab dalam pembelajaran pendidik akan berhadapan dengan berbagai mahasiswa dengan karakter yang berbeda-beda, ada anak didik yang lebih senang dengan menggunakan indra penglihatan, indra pendengaran, ada juga yang harus terlibat dalam proses pembelajaran secara langsung. Faktor keragaman inilah yang harus diakomodasi agar semua peserta didik bisa menangkap semua materi yang disampaikan. Media akan sangat membantu akan tetapi sayang sekali masih kurang diperhatikan.

Ada tiga elemen penting dalam pembelajaran yang harus diketahui yakni sumber informasi (dosen/teks books), media, dan penerima informasi (mahasiswa).  Harus diakui bahwa tidak semua hal bisa ditangkap dengan baik oleh penerima pesan, bahkan terkadang penerima pesan gagal menafsirkan pesan yang ada. Gagalnya ini dipengaruhi oleh:  Aspek psikologi berhadapan dengan sikap mahasiswa yang kurang berminat dengan materi yang disampaikan, materi tidak bersesuaian dengan pengalaman mahasiswa, tingkat intelegensi yang kurang. Faktor lingkungan (situasi dan kondisi). Fisik (kesehatan dan kelelahan).  Berdasarkan aspek-aspek ini perlu media yang baik untuk memecahkan masalah yang bisa dalam dua bentuk software dan hardware agar dapat mentransfer pengetahuan dengan baik (hanya jika media dikelola dengan baik).

Media pembelajaran juga memiliki banyak manfaat; dapat merangsang daya ingat mahasiswa, mahasiswa bisa lebih focus, meningkatkan minat peserta didik, mengatasi keterbatasan ruang dan waktu, media pembelajaran bisa merubah mahasiswa yang pasif menjadi aktif, juga dapat menyamakan persepsi dan pengalaman antara peserta didik dan pengajar, media juga bisa membantu proses pembelajaran agar lebih interaktif, bisa meningktkan kualitas hasil belajar, pembelajaran dapat dilakukan dimana saja kapan saja, dan yang terpenting media pembelajaran dapat mengubah peran dosen kearah yang lebih positif dann produktif.  Salah satu contoh fungsi media yakni media visual Media visual:

1. Fungsi atensi, menyebabkan peserta didik lebih focus terhadap materi pembelajaran 
2. Fungsi afektif, merubah perilaku dan sikap dari peserta didik, melakukan materi yg diajarkan menjadi perilaku
3. Fungsi kognitif, meningkatkan pengetahuan dan keterampilan mahasiswa
4. Fungsi kompesantoris, peserta didik memiliki keragaman pengetahuan, intelegensi, fisik, psikis yang semuanya bisa diperkecil dengan penggunaan media tertentu.

--Pelatihan AA, Juni 2012--

Metode Evaluasi Pembelajaran

Dalam proses perkuliahan evaluasi pembelajaran mutlak dilakukan melalui
tes yang benar sehingga tujuan evaluasi tercapai. Proses evaluasi bukan hanya mengukur lulus tidak lulus, materi kuliah relevan atau tidak (up date), memperbaiki strategi perkuliahan dan model perkuliahan yag ada.  Hal-hal yang harus diperhatikan dalam membuat evaluasi pembelajaran:

1. Soal harus lahir dari rumusan tujuan perkuliahan dan materi perkualiahan
2. Soal harus relevan dengan tingkat kemampuan mahasiswa yang akan diukur
3. Soal harus spesifik yakni adanya pembatasan dalam soal yang dibuat, misalnya jika menginginkan mahasiswa mampu menjelaskan hubungan demografi dan kesehatan
4. Di akhir soal hendaknya dilampirkan bobot soal, ini untuk membantu mahasiswa dalam memilih dan memperbaiki jawaban agar waktu tidak habis dalam menjawab soal dengan bobot yang rendah
5. Harus mewakili semua materi yang  telah diajarkan, jika dengan soal essay test paling banyak 
6. Hasil penelitian ahli evaluasi paling lama kosentrasi mahasiswa mengerjakan soal hanya 60 menit, jadi buatlah soal dengan estimasi waktu 60 menit bagi mahasiswa utk menyelesaikan evaluasi perkuliahan
7. harus bisa mewakili kemampuan mahasiswa di dalam kelas yakni jenis soal mudah, sedang, dan sulit.  soal yang baik harus mampu mengakomodir semua kemampuan ini, C1 C2 untuk mudah, C3 C4 untuk soal sedang, C5 C6 untuk soal sulit.
8. hal yang perlu diperhatikan dlm test essay: ruang lingkup jawabab hrs tegas dan tegas, menginfokan kpd mhsw soal ujian uraian sebelum wkt ujian, hal ini diperlukan karena keseriusan belajar sangat diperlukan untuk soal uraian dibandingkan dengan obyektif test (pilihan ganda) dan take home.  jumlah soal 5-10. jangan terlalu banyak mengukur kemampuan mengingat, membuat pedoman peng-skoran setelah menulis soal, hendaknya pertanyaan menunutut jawaban pemikiran peserta didik dan bukan teks books, soal dalam bentuk gambar, tabel, grafik harus disajikan secara jelas sehingga tidak menimbulkan penafsiran berbeda.
9. waktu yang tersedia haruslah cukup untuk menjawab soal.
10. menyusun kisi-kisi soal misalnya obyektif test 40 soal terdistribusi  soal C1=5 soal, C2=5 soal, C3=10 soal, C4=10 soal, C5=5 soal, C6=5 soal.

--Aplied Approach, Juni 2012--